1. Woche (03.03. – 09.03.):

• Montag: 12 km lockerer DL
• Dienstag: Ruhetag
• Mittwoch: 12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: 12 km lockerer DL
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: 22–25 km langsamer DL

2. Woche (10.03. – 16.03.):

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 10 km lockerer DL
• Mittwoch: 12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: 8 km lockerer DL
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: 10-km-Wettkampf, mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen

3. Woche (17.03. – 23.03.):

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 12 km langsamer DL
• Mittwoch: Ruhetag
• Donnerstag: 8 km lockerer DL, anschließend 5 Sprints über 100 m
• Freitag: 12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: 25 km langsamer DL

Quelle: Runner’s World