7. Woche (14.04. – 20.04.):

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 8 km lockerer DL
• Mittwoch: 4 x 4 min schneller DL (Trabpause 2 min), mit jeweils 2 km Ein- und Auslaufen
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: 6 km langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: Halbmarathon-Wettkampf

8. Woche (21.04. – 27.04.):

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 8 km lockerer DL
• Mittwoch: 8 km lockerer DL
• Donnerstag: Ruhetag
• Freitag: 12 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: 32 km langsamer DL

9. Woche (28.04. – 04.05.):

• Montag: Ruhetag
• Dienstag: 12 km lockerer DL
• Mittwoch: Ruhetag
• Donnerstag: 2 km Einlaufen, 5 x 5 min schneller DL (Trabpause 4 min), 2 km Auslaufen
• Freitag: 8 km lockerer DL
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: 32 km langsamer DL

Quelle: Runner’s World